co to seria

[...] umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) ) Plan [...]

Robiłem do niedawna to ćwiczenie w konfiguracji: 1 seria rozgrzewkowa - ok. 16x + 3 zasadnicze po 10-11x. 101kg. Mój maks pojedyńczy - 123kg. Ale mam po prostu już dość i dałem sobie spokój. Nie wyrabiałem wytrzymałościowo (ledwo łapałem oddech, puls do 210, itp). Przypuszczam, że za dużo, jak na mnie, robiłem powtórzeń. Co myślicie o tym, żeby [...]

[...] ale już tydzień tak przećwiczyłem i daje radę drugi, nie czuję przetrenowania, zbyt dużych zakwasów, prosiłbym o ewentualne korekcje i wskazówki co z czym łączyć. Jedna seria na brzuch to każde z wypisanych ćwiczeń wykonane jedno po drugim /SFD/Images/2015/10/20/3b2732f9c5be4ed387bdb78260269825.jpg Zmieniony przez - EntuEntu w dniu [...]

Witam Właścieiel siłowni nie dawno kupił suwnice (ta pro, nie zwykłą) i co się okazało? Nie da się na niej trenować! Przy poruszaniu sztangą jest straszne tarcie, ledwie się rusza sama sztanga w góre, a opuszczać to się nawet nie chce. Używanie jakichś smarów itd (jak pomaga na zywkłe wyciągi) tutaj nic nie daje. Kumpel nosi specjalny jakiś smar i [...]

[...] tyle serii az ta ilosc powtorzen uda sie nam osiagnac. Robie trening cos ala heavy duty i nie wiem czy takie cos moge wpakowac do planu ? Bo jak robie drazek to pierwsza seria ze 4 ruchy a 2 ze 6-8 jak dobrze pojdzie :/ i takim czyms chyba plecow nie zbuduje... Jeszcze jedno pytanie jesli niechce wykonywac cardio w dzien treningowy po [...]

[...] na siłowni i czuję większe zakwasy ( odrobinę ale większe ) w lewej ręce a jestem praworęczny. Czy to jest właśnie jakaś różnica czy poprostu coś źle zrobiłem? 2. Dlaczego seria "porusz (...) " jest zalecana dla ludzi, którzy trenują już ponad rok? Czy jeśli bym zrobił taki cykl po ACT to bym się przetrenował czy cos w tym stylu? Prosiłbym o [...]

[...] pytanie czy slyszal ktos o treningu na brzuch ktory sie nazywa 6veidera? jak ktos wie o co chodzi to niech mi odpowie na pytanie z gory dzieki a) wiec ta wykonujemy 1 ćwiczenie powtarzamy 6 razy później 2 tez 6 powtózeń i tak dalej b) czy np robimy tak ze robimy 1 ćwiczenie później drugie az do szóstego i to jest jedna seria czekam na odp :)

[...] Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie hantelki (1 hantla 2 ręce na raz) Brzuch skłony w leżeniu 3 x 15 1 seria na same proste 2 serie na skośne Nóg nie ćwiczę gdyż dużo jeżdżę na rowerze i to mi raczej wystarczy I teraz moje pytania : Czy czegoś nie jest za dużo- po prostu nie [...]

[...] od tygodnia. Cwicze to co drugi dzień. Napiszcie co mam zmienić żeby było dobrze. 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na drąrzku 4 serie po 3 podciągnuięcia na drąrzku tyle że rurka idzie za kark :) 19.00 5 serii sztangą 40 ks po 20. Plus codziennie robie 6 Weidera i [...]

[...] przed treningiem siłowym ? 3. Macie jakiś plan jeśli chodzi o podciąganie na drążku ? Bo umiem na razie 5 razy się podciągnąć i myślę nad wprowadzeniem plan u jakiegoś typu seria - ilość powtórzeń, ale nie mam pojęcia jaki wprowadzić. 4. Lubie gotować i sprawdzać nowe smaki, ale nie zawsze to co gotuje jest zdrowe - czy jeśli poświęce 2,3 dni w [...]

[...] ze 4 miesiace, moje maxy, sa dosyc slabe. Co za tym idzie progresja to ok 1kg co trening - to chyba malo nie? Caly czas zastanawiam sie jak to mozliwe ze jakas tam marna seria 19kg na klate cos moze dac:/ Ale to tak nawiasem mowiac... Moje pytanie dotyczy SD. W ostatnim tygodiu zmierzylem maxy (wczoraj na 5-tki). Czy jest konieczne cale 9-12 [...]

Witam serecznie;d mam zamiar zaczac trening typowo silowy z progresja ciezaru taka zeby ostatnia "seria" byla jednym powtorzeniem;d i o ile wiem ze moge tak cwiczyc klatke to mam watpliwosci co do innych partii.xD I tu sie rodzi wczesniej wspomniane pytanie. Czy wszystkie partie mojego ciala mam ćwiczyc w ten sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/6 Plecy : wioslowanie sztaga 20/15/10/5 Barki : wyciskanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 Biceps : uginanie przedramion sztanga prosta 12/10/8 + jedna seria max powt. Hantelka w oparciu o kolano Triceps : wyciskanie fransuskie sztanga prosta lezac 12/10/8/6 Plan B Klatka : rozpietki lawka pozioma15/12/10/8 Nogi : wykroki z [...]

[...] po 3 cwiczenia na kazda partycje i 4 serie w kazdym cwiczeniu po 12,10,10,8 powtorzen. Teraz cwicze biceps z klata a triceps z plecami i mam pytanie. Czy na klate moga byc 4 cwiczenia po 3 serie kazdego cwiczenia i kazda seria to 15 powtorzen ? a biceps 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen ? Plecy i triceps ta sama zasada co klata i biceps.

[...] serie robiłem tym samym ciężarem. Teraz robię tak że zaczynam od mniejszego ciężaru i w każdej seri dokładam 5 kg ale niewiem też czy to dobre? Lub zaczać od większego ciężaru i dokładać te 2 kg więcej w kolejnej seri? Lub jeszcze innna opcja, dokładać trochę kg co trening, nie co seria. Może trochę ciężko zrozumieć ale myślęże dacie rade ;-)

[...] o poławę mniejszy od składów jakie znalazłem z opisów na internecie ,nigdzie nie ma sładu takiego jak u mnie .I nie wiem sam czy to jakiś wałek czy może jakaś stara seria .Jak ktoś spodkał się z podobny problemem to prosze o odpowiedż, a termin ważności jest do 2008 roku więć nie przeterminowane. Ciekawe co człowiek nie zrobił jeszcze [...]

[...] wyglądać objętość na poszczególnych treningach. I tutaj jedna rzecz mi się nie zgadza. Jako przykład podam wyciskanie na ławce hantlami. 15 powtórzeń, hantle po 18 kg, 1 seria = 540 kg 10 powtórzeń, 22 kg, 2 serie = 880 kg 5 powtórzeń, 26 kg, 3 serie = 780 kg Już o negatywach nie wspominając. Z tego co słyszałem to objętość powinna rosnąć z [...]

[...] serii 6 powtórzeń, potem schodzimy w dół by w ostatniej dojść do 2 powtórzeń. pierwszy etap trwa 5tygodni, drugi 4 itrochę się różni, ale nie pamiętam czym(na pewno ost.seria to 1 powt z cięż max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem jeszcze francuskie leżąć i wyciskanie w wąskim chwycie. nie wiem czy ból sie [...]

[...] brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w tygodniu a nie 5 jak zazwyczaj. poszczególne cwiczenia staram sie zmieniac. Robie po 3 serie w cwiczeniu i staram sie zaczynac od 12 ruchów, druga seria 10, trzecia 8. mogli bysie doradzic mi jakis trening i co mam zmienic? pomocne bedzie jak napisze rozkład ćwiczeń?

[...] np.> (wyciskanie ) zalozenie jest takie 12 ,10 ,8 ( powtorzeń)12 zrobie potem do 10-juz nie dojade ale staram sie ile tylko moge >DO KONCA(ostatnie robie z pomoca i ostatnia seria ile tylko dam rade) tak samo wyglada triceps (problem polega na tym ze nie moge zmniejszyc obciazenia>mam tylko jedne "ciezary" :/) NO i dzisiaj po treningu klatki [...]